[...] piersiami. Jaja - bardzo chętnie dodam je do menu. Dodatkowe pytania: 1. Jaki chleb bardziej polecacie na noc - razowy czy orkiszowy. I który jest ogólnie lepszy. 2. Zestaw ziemniaki gotowane + cycek grillowany - lepiej ustawić przed treningiem (15:00), czy po treningu (18:00)? 3. Jajka - w wielu tematach widziałem je jako pierwszy posiłek. Czy [...]
[...] rewelacyjnie %-) niestety niechcący nagrana jest tylko jedna strona dopiero po obejrzeniu filmiku ogarnęłam, że miałam krzywo założony pas :)) https://youtu.be/B0bGXtUCBoE no i ziemniaki z ryżem po treningu, wchodzi rewelacyjnie !! /SFD/Images/2016/3/1/b14d1b2e757e45eaa71e0ae5fdb99cca.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-03-01 22:41:14
[...] Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i jabłka PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- [...]
[...] tak senna się zrobiłam, ze każde zamkniecie oczu groziło niemocą ich otwarcia |-O Wypróbowałam ostatnio omleta ziemniaczanego i nie powiem dobre toto jest :-)) Nie ma to jak ziemniaki na śniadanie :-D Brzuch nadal wzdęty ale mniej niż wczoraj. Chociaż po zjedzeniu przed treningowego wywaliło go znowu i wyglądałam jak 7miesiacu ciąży. Do tego od [...]
[...] po chińsku. Także początek całkiem obiecujący. Niestety potem już gorzej. Następny posiłek 2 x cheeseburger i 1 x snack wrap. W domu czekał na mnie kebab XXL, na kolację ziemniaki z pulpetami w sosie koperkowym, no i jeszcze banan, jogurt i muffinki od dziewczyny. Zaraz zjem twaróg z olejem lnianym. BONUS Mój ojciec postanowił wziąć przykład [...]
[...] naleciało. 2.udko z kurczaka około 200g + buraczki + 50g orzechów laskowych 3.udko z kurczaka okolo 200g + ryż 100g - tu bez warzyw ,jadłem w trasie na szybko. 4.4 jaja + ziemniaki 300g + buraczki 5.250g twarogu + oliwa. Suma dobowa: 2654 kcal 198 g białka 130 g węglowodanów 149 g tłuszczu - dziś dość mało węgli , ale czuję się bardzo [...]
[...] od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz 18:30 jajecznica ziemniaki/ryz 19:10 Serek wiejski Chleb razowy 80g oliwa warzywa 22:00 owsianka z otrebami, orzechy wloskie mięso/ryba/jaja/odzywka [...]
[...] bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku 2posiłek-1h po treningu,50g brązowego ryżu z dżemem brzoskwiniowym 3posiłek-ziemniaki,2 kawałki kurczaka,1 schabowy,surówka 4posiłek-1h przed treningiem,baton Hammer-nie za dobry w smaku ale dobrze się po nim ćwiczyło,żadnych problemów [...]
Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]
24.03.2014 PLECY!!! Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc pozno, wstalem o 17:15, cos tam sie ogarnalem, zjadlem pierwszy posilek (kotlety mielone szt.4 + ziemniaki + surowka) chwila na kompa, pakowanie i melduje sie na silowni o godzinie 20:00. Nic nie zapowiadalo tak dobrego treningu jaki dzis odbylem, chyba musialem nadrobic dwa nieudane treningi [...]
[...] ale smaczna i pożywna. :-) Śmieci nie jadam. Zbóż też. W najbliższym czasie pozbędę się produktów o losowym rozkładzie makrosów. Zostawię tylko schab, wołowinę i jaja. Z warzyw: ziemniaki i może paprykę, pomidory. Do tego smalec, masło i śmietana. Może trochę uściślę wartości. /SFD/Images/2015/10/8/4df2486b1cbb4f18b172582f3573fbf5.jpg
[...] I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II i III - zupa rybna z komosą i białym ryżem, kawałek jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą [...]
[...] Nogi w tempie zrobione, przysiady tyłek nisko i wydaje mi się, że kontrolowany ruch w dół. Wykroki to był gwóźdź do dobrego treningu – brakło tchu, robiły się mroczki, a koszulka do wykręcenia. Jedzonko bardzo smaczne przygotowane przez Żonkę, ale ja miałem wkład własny bo pokroiłem ziemniaki, cebulę, paprykę i przygotowałem wątróbkę.